Jak zadbać o słabe i wypadające włosy?

Większość z nas dba o swoje włosy. Jedni chcieliby je wydłużyć, inni skrócić. Kobiety często prostują swoje loki, a na lokówkę nawijają pasma prostych. Jednak, aby nasza fryzura była piękna, włosy przede wszystkim powinny być zdrowe. Jeżeli zaczynają wypadać, a ich kondycja się pogarsza warto na początku przyjrzeć się swojej diecie, ponieważ wiele składników mineralnych odpowiada za naszą bujną czuprynę i mocne paznokcie.

Po pierwsze biotyna

Biotyna inaczej nazywana witaminą H albo B₇ bierze udział w szeregu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Jej niedobór może powodować zmianę zabarwienia skóry, łuszczenia naskórka, wypadania włosów lub pogorszenia się ich kondycji, w tym także ich przedwczesne siwienie, zmniejszenie grubości i sprężystości. Jakie są główne źródła biotyny? Przede wszystkim wątroba wołowa, soja, żółtka jaj, orzechy włoskie i sardynki. Jeżeli nie są to nasze ulubione produkty, to wtedy warto pamiętać o uzupełnianiu witaminy H suplementami diety, które wesprą nasze osłabione włosy.

Lśniące włosy i gładka cera

Zdrowa i gładka skóra to efekt prawidłowej ilości cynku w naszym organizmie. Jest to składnik, który wpływa na metabolizm kolagenu i odpowiada za wzrost włosów i paznokci. Znajdziemy go także w wątrobie wieprzowej, białej fasoli, żółtym serze, orzechach włoskich, ale także w kakao. Natomiast za wczesne siwienie włosów odpowiada nie tylko brak biotyny, ale także za niski wskaźnik miedzi w organizmie. Jest ona odpowiedzialna za nasz pigment we włosach. Co zatem jeść, aby uzupełnić miedź? Kaszę gryczaną, ale warto też jeść te produkty, w których występuje wyżej wspomniany cynk.

Kiedy włosy nadal wypadają

Kiedy wszystkie powyższe składniki mineralne w naszym organizmie są pod kontrolą warto zadbać także o krzem. Znajduje się on w naszej tkance łącznej, z której zbudowane są ścięgna, ściany naczyń krwionośnych, skóry i układy kostno-stawowego. Odpowiada za usuwanie podrażnień i stanów zapalnych cery, poprawiając jej ogólny wygląd. Dodatkowo zapobiega jej wiotczeniu. Jeżeli chodzi o naszą fryzurę, to zapobiega on wypadaniu włosów i przyspiesza porost. Krzem znajdziecie między innymi w płatkach owsianych, brązowym ryżu, kapuście, rzodkiewce i ogórku.

Bez witamin ani rusz

Witaminy A, C i E to nasze naturalne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Niedobór witaminy A wpływa na pojawienie się łupieżu, za mała ilość witaminy C zwiększa łamliwość włosów. Źródłami witaminy A są tran, wątróbka, marchew, szpinak czy pietruszka. Witaminę C z kolei znajdziemy w owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce, brukselce, ale także w papryce i również w natce pietruszki. Witaminę E najlepiej uzupełnimy dbając o to, aby dodawać oleje roślinne do potraw (np. z kiełków pszenicy, kukurydzy, słonecznika czy rzepaku).

Nasze włosy są dla nas jednym z wyznaczników atrakcyjnego wyglądu, dlatego dobrze jest o nie zadbać. Warto jednak pamiętać, że pogorszenie się stanu naszych włosów może być wiele. Nie muszą być one związane tylko z niedoborami żywieniowymi. Niekiedy, mimo wdrożenia prawidłowej diety kondycja naszych włosów nie poprawia się. Może to być związane z wieloma schorzeniami lub chorobami przewlekłymi, dlatego zawsze należy udać się na konsultację z lekarzem w celu wykluczenia stanów chorobowych skóry oraz innych dolegliwości, które mogą powodować wypadanie włosów.